月曜日が憂鬱と悩む社会人へ【月曜日を楽にする克服法】

「月曜日が憂鬱」土日休みの社会人なら、一度は経験したことのある感情です。

楽しかった休日が終わり明日からまた仕事が始まると思うと、日曜日の夜は気分が落ち込みがち。

できることなら気分良く月曜日を迎えたいですよね。とはいえどうすれば月曜日の憂鬱が晴れるのかわからない、という人も多いはず。

そこで今回は月曜日が憂鬱と悩む社会人へ、月曜日を楽にする克服法を紹介します。

社会人の大半は月曜日が憂鬱？

社会人の大半は月曜日が憂鬱、と言っても過言ではないでしょう。

よく日曜の夕方にサザエさんを見ると明日から仕事が始まる…と、憂鬱な気分になることから「サザエさん症候群」なんて言われますよね。

実は日本のみならず世界でも「ブルーマンデー（憂鬱な月曜日）」と呼ばれるなど、世界中の多くの人が月曜日を憂鬱に感じています。

ではなぜこんなにも、月曜日が憂鬱に感じてしまうのでしょうか。

月曜日が憂鬱に感じる理由

私たち社会人が月曜日を憂鬱に感じるのは、休日と気分の落差や仕事へのプレッシャーなどが原因です。

ここからは月曜日が憂鬱な理由を、詳しく見ていきましょう。

休日との気分の落差

月曜日が憂鬱に感じる理由で最も多いのは、休日との気分の落差ではないでしょうか。

休日は自分の好きなことに好きなだけ、自由に時間を使えます。

一方で平日の自由な時間は家に帰ってからの数時間程度です。また仕事に対するプレッシャーやストレスなども、感じるでしょう。

仕事からの圧力に解放された土日が終わり月曜日が始まると思うと、気分の落差で憂鬱に感じてしまう人が多いです。

土日に満足な休息がとれなかった

平日に溜まった疲れを土日に取れないと、月曜日が憂鬱になりがちです。

平日は朝から晩まで働いて、休む間があまりありません。金曜日にはぐったり…なんて社会人も多いでしょう。

土日にしっかりと休息を取って、平日の休みを取れていますか？もし取れていないという人は、心身ともにストレスを感じたまま新しい週を迎え、憂鬱な気分になっているかもしれません。

新しいスケジュールへのストレス

月曜日が始まると、また新しいスケジュールの始まりです。これが案外、ストレスの要因となることもあります。

職場や仕事にもよりますが、1週間や2週間など週単位でスケジューリングする人も多いと思います。

金曜日にやっとスケジュールに区切りがつき、土日を迎えたと思ったら、また月曜日から新しいスケジュールが…。

そんな状況にストレスを感じ、月曜日が憂鬱になってしまうケースです。

仕事にプレッシャーを感じている

仕事にプレッシャーを感じているのも、理由の1つです。

仕事に感じるプレッシャーは、人それぞれ理由があるでしょう。

責任感のあるプロジェクトを任されていたり、締め切りに追われていたり、新入社員で仕事が不慣れだったりなど。

真面目な人ほど、仕事にプレッシャーを感じやすいです。

プレッシャーによるストレスを土日まで引きずってしまい、気分が晴れないまま月曜日を迎える人も多いのではないでしょうか。

通勤ラッシュが辛い

満員電車は想像以上に、心身へストレスを与えます。

通勤ラッシュが辛くて月曜日が始まるのが憂鬱…そんな人もいるでしょう。

人混みが苦手だったり、痴漢被害の経験があったり、電車そのものが苦手な人もいます。

月曜日が始まると嫌でも電車に乗らなきゃいけないと思うと、気分が滅入ってしまいますよね。

月曜日の憂鬱を克服する方法

憂鬱になる理由はわかっても、どうしたら克服できるのか悩みますよね。

ここからは月曜日の憂鬱を克服する方法を紹介します。

日曜日を落ち込んだ気持ちで過ごしてしまうという方、必見です。

金曜日を楽しく終える

まず始めに試してほしいのが、金曜日を楽しく終えることです。金曜日が楽しく終われば、平日に対する憂鬱を減らせるからです。

平日の最後は仕事の疲れが溜まっていて、とても楽しい気分にはなれない…そう思う人もいるかもしれません。

そんな人こそ、金曜日を楽しく終えましょう。

具体的には、木曜日までにある程度仕事を終わらせて金曜日はなるべく残業をしない、金曜日は飲みに行ったり恋人と会ったり楽しい予定を作る、そんな簡単なことでOKです。

スケジュール的に難しいこともあると思いますが、金曜日に残業をたくさんすると、仕事に対して疲れやストレスを多く感じて休日に入ってしまいます。

また金曜日の仕事後に予定を作れば、やっと金曜日が終わって楽しい時間が始まると、気分を上げられますよね。

ちょっとした工夫で金曜日を楽しく終えて、土日を迎えましょう。

月曜日にプチ贅沢をつくる

月曜日にプチ贅沢をつくるのもおすすめです。ちょっとした楽しみがあれば、憂鬱だった月曜日が少しは楽になると思いませんか？

例えば月曜日はいつもよりランチを豪華にしたり、甘いものを食べていい日にしたり、趣味や習い事など楽しい予定を入れたりなど、気分があがることを選びましょう。

そうすることで「明日は行ってみたかった〇〇にランチへ行ける」「明日は習い事で楽しい時間が過ごせる」など、日曜日の夜を嬉しい気持ちで過ごせます。

あまり時間やお金がかかることは継続できない場合もあるので、継続しやすいプチ贅沢がおすすめです。

土日に人と会うようにする

土日はできれば友人や恋人、家族たちと会うことをおすすめします。

親しい人たちとの楽しい会話や時間は、心身に良い影響を与えてくれるからです。

自然と笑顔に溢れ、平日の疲れやストレスを忘れられるでしょう。

また人と会うことは、新しい出会いやチャレンジのきっかけにもなります。

友人に勧められて始めたことが趣味になったり、輪が広がり友達が増えたり、あなたにとって嬉しい出来事に出会えるはずです。

土日は1人で過ごしがちという人は、1日だけでもいいので、親しい人たちと会う時間を作ってみてはいかがでしょうか。

土日は趣味を思い切り楽しむ

趣味を思い切り楽しむのも、月曜日の憂鬱を克服する方法です。

誰でも自分の好きなことに使う時間は、あっという間に感じます。楽しく充実した時間を過ごせるからです。

登山やキャンプに出かける、買い物に行く、お洒落なカフェを巡る、家でゲームや映画鑑賞を楽しむ、あなたが楽しいと感じることなら何でもいいです。

好きなことに使う時間はどれだけあっても、苦痛に感じることはありません。

充実した土日を過ごせます。

趣味を思いっきり楽しめば、また1週間がんばって来週も趣味に時間を使おう！と、うまく気分が切り替えられるでしょう。

疲れている週末はゆっくり休む

今週は仕事が忙しくていつも以上に疲れた！そんな時は、無理をせずゆっくり休む週末も大切です。

週末は何より疲れを取るのが最優先。疲れが溜まったままでは心身ともにしんどさが続き、月曜日も憂鬱なのは当たり前です。

特に疲れた週末は人と会うのは避けて、自分1人でゆっくりする時間を作るのもおすすめです。

マッサージやエステなどで体のケアをするのも良いですし、1日中ベッドでごろごろするのも良いです。

平日たくさん頑張ったのですから、休日くらい好きに休みましょう。

心身の疲れを取ることは、新しい1週間を始めるために大切なことです。

フレックスタイム制を使う

可能であれば、フレックスタイム制を使うのも方法です。

フレックスタイム制はわかりやすく言えば、決められた一定期間の総労働時間さえ守れば、労働者が好きに始業時間と就業時間を決めていい、という制度です。

これまでは9時から18時出勤をしていたとしても、総労働時間ちゃんと働くのであれば、6時から12時までなど、好きな時間に出勤して好きな時間に退勤してOK。

予定に合わせて勤務時間を変えられるので、無駄な残業も減って仕事とプライベートの両立がしやすく、ストレスが減る働き方です。

近年働き方改革が進んだことで、導入する企業も増えてきました。

もしあなたの勤務先がフレックスタイム制を導入しているのであれば、試してみてはいかがでしょうか。

在宅ワークの日を作る

在宅（リモート）ワークの日を作るのも、月曜日の憂鬱を克服する方法です。

コロナ禍の影響もあり、在宅ワークができる企業が増えました。

週5フルで可能な企業もあれば、週に1〜2回在宅ワークを選べる企業もあります。

在宅ワークは通勤ラッシュに出社する必要もありませんし、苦手な同僚に顔を合わせることもなくなるので、ストレスが減らせる働き方です。

あなたの会社が在宅ワークを導入しているのであれば、1度検討してみることをおすすめします。

月曜日を克服して憂鬱な気分を晴らそう

以上、月曜日の憂鬱の克服法について紹介しました。

社会人何年目になっても、月曜日は憂鬱に感じてしまいますよね。

休みが終わる日曜日の夜には気分が下がりがち…そんな人はぜひ、今回紹介した克服法を実践してください。

月曜日の憂鬱を克服して、晴れた気分で新しい1週間を始めましょう。